Почему без причины просыпаюсь в 3 часа ночи

Случается, что человек пробуждается и открывает глаза среди ночи. От скуки он обращает внимание на часы. Не редко в этот момент они показывают 3 часа после полуночи. Многие люди отмечают, что факт пробуждения часто приходится именно на данный временной отрезок. Специалисты тоже заметили такую закономерность и дали ей название – феномен пробуждения в 3 часа ночи. Почему возникает этот феномен, как преодолеть ночные подъёмы и надо ли с ними бороться – читайте подробности в материале статьи.

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время

В строке поисковика можно без труда найти схожие и очень популярные запросы: просыпаюсь в 3 часа ночи причины; просыпаюсь в 3 ночи каждый день – почему; что означает – проснуться в 3 часа ночи. 

Вполне естественно, что людей интересует этот феномен, ведь они видят определенную закономерность. Стоит отметить, что если вам знаком феномен подъёма в 3 утра, то по этому поводу не стоит сильно переживать и уж тем более думать об этом в негативе. Ночные пробуждения – это не редкость, многие люди могут просыпаться в тёмное время суток и в этом нет особой проблемы. Эксперты отмечают, что порой причина для подъёма может и вовсе не всегда присутствовать. 

Если человек неожиданно проснулся в 3 часа ночи без причины, а затем спокойно уснул, то это состояние нормы. Наш сон состоит из фаз и циклов.

 Проснуться в конце определенной фазы вполне естественно. Здесь главное, не поддаваться переживаниям насчёт просыпания, а после пробуждения расслабиться и продолжить отдых. В таких условиях сон придёт быстро и легко. Однако случаются и иные новые проявления. Например, если человек всю жизнь спал без ночных пробуждений, а теперь начинает регулярно просыпаться. Или же раньше подъёмы случались редко, а теперь это явление значительно участилось. Такие эпизоды – повод поискать причины в том, почему я просыпаюсь в 3 ночи.

Специалисты рекомендуют вести календарь настроения и общего самочувствия, чтобы мониторить своё состояние. Таким образом можно обнаружить характерные изменения, связанные с циклом женщины. Вполне вероятно, что ночные просыпания в 3 часа ночи будут проявляться в определенные дни месяца, что тоже является абсолютной нормой. Колебания и отклонения в гормональном фоне мужчин также могут иметь влияние на сон, поэтому если есть сомнения в норме, то стоит сдать необходимые анализы и прийти на консультацию к профильному врачу.

Физические причины Каждую ночь просыпаюсь в 3 ночи – что делать? Стоит изучить окружающее пространство. Вполне возможно, что источником пробуждение служит объективные обстоятельства или образ жизни.

Вам светло. Просыпаться в 3 ночи можно по причине бьющего в окна света, как от восходящего солнца, так от ярких фонарей и вывесок снаружи дома. Самый простой способ нивелировать свет – это повесить плотные шторы. Лучше всего, если это будут занавески из тотально блокирующей свет ткани блэкаут. 

Вам шумно. Почему просыпаюсь в 3 ночи каждый день? Возможно вас будят посторонние шумы и звуки. Часто источником шумового дискомфорта выступает улица, но иногда причина скрывается в не выключенном звуке телефона и других гаджетов. Решить проблему помогут универсальные беруши – специальные мягкие заглушки для ушей, а также «ночной режим» для техники. 

Вы усердствуете с кофеиносодержащими продуктами и напитками – вот почему человек порой просыпается в 3 ночи. Кофе – природный стимулятор, которым не стоит злоупотреблять. Следите за количеством выпитого капучино и других кофейных напитков. По возможности снизьтесь дозу до 2-3 чашек в день и не пейте кофе и черный чай после 16:00. Алкоголь – ещё одна не редкая причина, почему просыпаюсь в 3 ночи каждую ночь. Спиртное влияет на течение сна и нарушает его фазы. Часто люди ошибочно полагают, что алкоголь можно использовать в качестве снотворного. Правда в том, что он действительно действует как седативное на первых порах. Но затем наступает этап отката – человек просыпается и часто мучается с дальнейшим погружением в свой сон. Поэтому лучше вовсе как можно раньше избавиться от вредной привычки или же как минимум исключить употребление алкоголя за 3-4 часа до отдыха.

 Вы плотно наедаетесь перед сном. Излишки в еде и просто очень жирная, калорийная пища часто выступают той самой причиной, почему просыпаешься в 3 часа ночи. ЖКТ получает чрезмерную нагрузку, что отражается на качестве сна. Кроме того, после плотного ужина, человека могут разбудить тяжесть в животе, вздутие и прочие неприятные последствия. По этой причине врачи рекомендуют оставить последний приём пищи за 3-4 часа до сна, а не наедаться за несколько минут до ночного отдыха. 

Вам не удобно спать. Когда человек просыпается в 3 часа ночи, это часто говорит о том, что ему что-то мешает. Убедитесь, что постель и кровать уютны – матрас ортопедичен и оказывает правильную поддержку для спины, а его уровень жёсткости вам подходит. Присмотритесь к подушке, лучше выбирать ортопедические модели. Ваша подушка должна быть комфортна, анатомична и давать физиологичную поддержку. В противном случае, если они не удобны, матрас и подушку необходимо обновить.

А это в свою очередь влияет на качество сна, его глубину и частоту пробуждений. Конфликты бывают как очевидными, так и скрытыми. Не редки ситуации, когда человек не признаётся в наличии проблемы даже самому себе, загоняя свои естественные реакции поглубже внутрь. Однако достаточно небольшого триггера, чтобы подавленные эмоции вышли наружу. Ведь, как известно, подавление гнева и злости не способствует спокойному сну. Если причина жалобы «просыпаюсь каждую ночь в 3 часа» в психологических проблемах, то здесь поможет работа с психологом, психотерапевтом и другая психологическая помощь

Решение проблем 

Не секрет, что есть большая категория людей, которая постоянно занимается решением проблем. Для них такое существование становится основополагающим. Им важно контролировать процессы и, как правило, это достаточно тревожные личности. Но решать все проблемы в режиме нон-стоп невозможно, ведь наши ресурсы не безграничны. Из-за того, что организм всё это время находится в состоянии готовности, меняется выработка кортизола, серотонина и даже гормона сна мелатонина. В итоге такие люди не редко плохо спят. Многие жалуются на то, что их буквально выбрасывает из сна и они часто сетуют на то, что «просыпаюсь в три ночи». Дело в том, что именно с 3 до 4 ночи в нашем организме происходит активная выработка кортизола, мелатонина и прочих важных гормонов. Поэтому просыпаться с 3 до 4 ночи таким тревожным людям вполне естественно, ведь они получают дополнительный «впрыск» этих веществ.

Сильный стресс 

Что значит, просыпаться в 3 часа ночи? Причиной тому может служить стресс. Любой, даже маленький стресс, отражается на нашей нервной системе, ведь она обязана реагировать на негативные изменения. Что происходит в организме в этот момент? Слишком сильная стимуляция нервной системы может вызвать очень сильный отклик. Из процесса чрезмерного возбуждения порой не легко перейти на торможение. В некоторых случаях организм не справляется, особенно, если стресс не эпизодический, а хронический или просто очень сильный. В результате человек мучается бессонницей, частыми ночными пробуждениями, ему снятся тревожные и кошмарные сны. Всё из-за того, что нервная система так и не смогла полноценно расслабиться. Когда человек говорит о том, что «просыпаюсь в 3 часа ночи» или «просыпаюсь в 3-4 часа ночи» – это может быть симптомом того, что его нервная система сильно перевозбуждена и её необходимо успокоить.

Бессонница 

Каждый день просыпаюсь в 3 часа ночи – что делать? Рекомендуем убедиться, что это не симптом бессонницы. Инсомния не редко идёт рука об руку со стрессом. Если вас мучают пробуждения среди ночи и сложности с дальнейшим засыпанием, то это повод задуматься над образом жизни и событиями, которые происходили накануне. Кроме того, просто избыток эмоций, хоть позитивных, хоть негативных тоже способен нарушить сон. Простой пример: разыгравшийся маленький ребёнок не способен сразу уснуть. Ему потребуется время, чтобы успокоиться, а только затем наступит сон. Детская нервная система ещё не зрела, поэтому эти проявления налицо. Однако у взрослых работает тот же механизм с поправкой на большую устойчивость и стабильность ЦНС.

Проблема с детства 

Что значит проснуться в 3 ночи, и что заставляет нас вставать в это время? Не стоит списывать со cчетов и личные особенности. Если человек с детства чутко спит и не редко просыпался среди ночи, то нет причин удивляться ночным подъёмам во взрослом возрасте. Часто такие отличительные черты переносятся и во взрослую жизнь, возможно, не в таком ярком проявлении. По этой причине есть смысл погрузиться в детство и расспросить родителей о своём сне. Вполне вероятно, что ответы будут ждать именно там. Как выглядит пробуждение в ночи? Если человек сетует на то, что «без причины просыпаюсь в 3 ночи» – это повод узнать о том, как он просыпается. • Когда пробуждение проходит спокойно и мягко, то это повод не переживать и расслабиться. Просто иногда мы просыпаемся. Скорее всего вы проснулись из-за окончания сна или определенной фазы. Единственное, что тут нужно – продолжить отдыхать. Ситуация абсолютно нормальная для здорового человека. • В случае, если пробуждение происходит резко, сопровождается состоянием дискомфорта, учащенного сердцебиения и даже ужаса, то это повод как минимум для самонаблюдения. Безусловно у всех случаются кошмары, но они не должны принимать систематический характер. Кроме того, постоянное состояние страха и паники при пробуждении являются очевидными маркерами проблем со сном. В этом случае не помешает консультация психотерапевта и иных профильных специалистов. Как справляться с ситуацией – почему просыпаюсь в 3 ночи без причины Из всего вышесказанного становится понятно, что причин, почему просыпаюсь каждую ночь в 3 часа, может быть целый ряд. 

Как разобраться в том, что подходит для решения в моём конкретном случае? Следуйте этим рекомендациям: 

1) Это норма, спите дальше. Если человек просыпается в 3 ночи, то это вполне нормальное состояние. Здесь главное спокойно закрыть глаза и заснуть, а не тревожить себя дурными мыслями на этот счёт. 

2) Наблюдайте за собой. Ночные пробуждения могут быть с вами всю жизнь, в этом случае их можно считать вариантом нормы. Если же это не типичная ситуация, то полезно задуматься о состоянии физического или ментального здоровья и обратиться за консультацией профильного специалиста.

 3) Относитесь к себе бережно и меньше нервничайте. Как правило, человек понимает свои слабые стороны, догадывается о повышенной тревожности и части психологических проблем. Когда доступна возможность смягчения стресса, нервозности и просто отпуска, то ей стоит непременно воспользоваться. 

4) Убедитесь, что вам комфортно спать и ничего не мешает. Постель должна быть удобной. Важное условие комфортного сна – ортопедический матрас и анатомическая подушка. Ложиться спать надо в хорошо проветриваемом помещении со шторами, которые не пропускают лишний свет. 

5) Следите за здоровьем и по возможности исключите вредные привычки, особенно алкоголь. Благополучное здоровье – основа нормального сна.

В этом случае рекомендовано обратиться к терапевту за консультацией. Он назначит обследования и направит к более узкоспециализированному врачу, чтобы нивелировать расстройство сна. Психотерапевт, психолог или психиатр помогут преодолеть состояние страха, кома в горле, учащенного дыхания, чувства нехватки воздуха и оцепенения, если они сопровождают жалобу – «постоянно просыпаюсь в 3 часа ночи с этим самым ощущением». Также психолог и психотерапевт смогут помочь, если «постоянно просыпаюсь в 3 ночи с впечатлением, что меня буквально выбросило или вытолкнуло из сна». Часто это говорит о тревожном или депрессивном состоянии, которое требует обязательной коррекции. 

Вывод том, 

почему просыпаюсь в 2-3 ночи Обычно мы не задумываемся над тем, как много факторов влияют на наш сон. Причина ночных пробуждений может таиться в слишком эмоциональном разговоре накануне, рационе питания или же уличном освещении, которое ненароком светит в окно. Исключите из объективных причин дискомфорт в постели, если вас тревожат ночные пробуждения. Опыт подсказывает, что как правило, причина именно в этом. Возможно ваша подушка уже давно вышла из строя и не даёт должной поддержки для шейно-головного отдела, что приводит к пробуждению. Может быть старый матрас не подходит по уровню жёсткости и не обеспечивает правильное положение спины, поэтому вы испытывает дискомфорт и просыпаетесь.